骨盤ダイエット

骨盤ダイエット【二の腕・背中】

夏になると肌を露出する機会も多くなりますので気になる部分も増えてきますよね。そこで骨盤ダイエットで二の腕、背中をきれいにしてみてはいかがでしょうか。お家に有る道具を使って簡単に骨盤ダイエットが出来ますので、キレイに引き締めていく事が出来ると思います。夏に向けて是非二の腕・背中の骨盤ダイエットを実践していきましょう。
【二の腕】
先ずは水を入れたペットボトル2本を用意してください。椅子に両膝を揃えた形で座ってください。この時、背筋をピッと伸ばしてください。膝さ太ももと腹筋の力で閉じる様にしてください。両手にペットボトルを持ち、床と水平になる様に腕を広げます。この状態で息を吐きましょう。そして息を吸いながら肘を曲げない様に両腕を頭の上に持ち上げてください。次に息を吐きながら最初の状態(床と平行に腕を伸ばす)に戻していきましょう。この動きを10回繰り返しましょう。
【背中】
背中の余分な脂肪を引き締める事で二の腕も引き締まる様になってきます。ストレッチを重要視する骨盤ダイエットになります。お家にあるスポーツタオル位の長さのタオルを用意してください。これによって肩凝りの解消も期待出来る様になります。タオルの両端を持って背筋をピッと伸ばして頭の上に持ち上げてください。息を吐いた状態で腕を曲げて後頭部のあたりまで下ろしてきます。この状態で深呼吸をしましょう。そして息を吸いながら頭の上に腕を上げます。この動きを10回繰り返しましょう。

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